Ciência Revela: Combinar Exercícios é Essencial para Aumentar a Longevidade e Reduzir Riscos de Morte

Esqueça a ideia de que longevidade está ligada apenas a treinos extenuantes. Pesquisas recentes apontam que a combinação de diferentes tipos de atividades físicas é mais eficaz para a saúde a longo prazo do que focar em uma única modalidade. Mesmo exercícios de intensidade leve ou moderada, quando diversificados, trazem benefícios significativos.

Um estudo abrangente publicado no periódico BMJ Medicine, com a colaboração de pesquisadores de universidades na China, Coreia do Sul e Estados Unidos, analisou os hábitos de exercício de mais de 110 mil americanos ao longo de três décadas. Os resultados são claros: a variedade na rotina de exercícios é um fator crucial para viver mais e melhor.

Esses achados, baseados em dados coletados de cerca de 70 mil enfermeiros e 40 mil outros profissionais de saúde, demonstram que a diversificação de atividades físicas semanais pode diminuir o risco de morte em até 19%. A pesquisa, que acompanhou os participantes a cada dois anos, coletou informações sobre caminhadas, corridas, ciclismo, natação, remo, tênis, musculação, ioga e até atividades cotidianas como jardinagem e subir escadas. Conforme a análise divulgada no BMJ Medicine, a prática regular de exercícios, mesmo que isolada, já reduz o risco de mortalidade, mas a combinação de diferentes modalidades potencializa esses benefícios.

O Poder da Diversidade na Prática de Exercícios

Os cientistas identificaram que indivíduos que diversificavam seus exercícios apresentaram um risco 19% menor de morte durante o período de acompanhamento do estudo, em comparação com aqueles que se dedicavam a apenas um tipo de atividade. Essa diversificação também se traduziu em uma redução de 13% a 41% no risco de morte por câncer, doenças cardiovasculares, problemas pulmonares e outras causas.

O volume de atividade física ideal para a longevidade, segundo os pesquisadores, gira em torno de seis horas semanais de exercícios moderados ou três horas de atividades vigorosas. A lógica por trás desses resultados é que diferentes movimentos atuam em sistemas distintos do corpo, e o envelhecimento é um processo multifacetado que se beneficia de abordagens variadas.

Embora os autores do estudo ressaltem a importância de auto-relatos sobre a atividade física como uma limitação, o tamanho da amostra e o longo período de acompanhamento conferem grande credibilidade aos achados. A diversidade de exercícios contribui para uma melhor preservação funcional e maior independência na maturidade, aspectos fundamentais para a qualidade de vida.

Benefícios Específicos de Cada Tipo de Atividade Física

A ciência demonstra que cada modalidade de exercício tem um papel específico na manutenção da saúde. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, ciclismo e dança, são essenciais para fortalecer o coração, melhorar a circulação e reduzir o risco de doenças crônicas. Já os treinos de força são cruciais para preservar a massa muscular e a saúde óssea, prevenindo a fragilidade e a perda de autonomia.

Atividades focadas em mobilidade e flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento e a reduzir dores articulares, enquanto exercícios de equilíbrio são determinantes para prevenir quedas, uma das principais causas de hospitalização em idosos. Ignorar um desses pilares pode deixar lacunas importantes na saúde, acelerando perdas funcionais com o avanço da idade.

Combinações Práticas para um Estilo de Vida Ativo

Para quem busca uma vida fitness e um envelhecimento saudável, a boa notícia é que combinações simples já são eficazes. Incluir atividades aeróbicas (como caminhada ou dança), treinos de força (musculação ou exercícios com peso corporal) e atividades que promovam flexibilidade e equilíbrio (ioga ou alongamentos) pode ser um excelente ponto de partida. O mais importante é a constância e a variedade, não necessariamente a complexidade dos exercícios.

No Brasil, o Ministério da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa. Pessoas que adotam uma rotina variada tendem a perceber melhora no condicionamento físico geral, mais energia no dia a dia, menor risco de quedas, preservação da autonomia e melhor saúde metabólica e cognitiva. O objetivo é viver mais e, principalmente, viver melhor, com funcionalidade e qualidade de vida.

Dicas para Iniciantes e Retomada da Atividade Física

Para quem está parado há algum tempo, a recomendação é começar com intensidade leve, priorizando a diversidade de movimentos. Pequenas sessões adaptadas à realidade individual são suficientes para iniciar adaptações positivas. Em um cenário onde a longevidade cresce, mas nem sempre acompanhada de saúde, combinar exercícios, mesmo que leves, torna-se uma estratégia essencial de cuidado com o futuro.

Fonte consultada: https://www.gazetadopovo.com.br/saude/combinar-exercicios-para-aumentar-a-longevidade-o-que-diz-a-ciencia/.